با پاهای برهنه و در حالی كه كف هر دو پایتان بر روی زمین و دستهایتان با كف دست رو به بالا بر زانوانتان قرار دارد بر روی یک صندلی راحت بنشینید . به صندلی تکیه ندهید ، اما ستون فقرات را صاف و کشیده قرار داده و سر را در راستای ستون فقرات نگهدارید
مکان آرام و امنی را انتخاب کنید و در یکی از نشست های یوگا با ستون فقرات صاف و سر در راستای ستون فقرات بنشینید . دست ها را می توانید در وضعیت چین مودرا نگهدارید و يا با کف دست های رو به سقف بر روی زانوان قرار دهید . چشم های خود را ببندید و برای لحظاتی از تنفس طبیعی خود آگاه باشید
در سكوت بنشينيد و به نقطه درون خود ، پنج سانتی متر پايينتر از ناف برويد و همانجا بمانيد . آگاه شدن از اين نقطه به شما كمك زيادی مي کند . هر چه بيشتر در اين نقطه بمانيد بهتر است . ماندن در اين نقطه باعث ايجاد تمركز زيادی در زندگی شما می شود . فقط بايد به اين نقطه خيره شويد تا شروع به كار كند . بعد از مدتی احساس خواهيد كرد كه تمام زندگی دور اين نقطه مي چرخد
مراقبه بر روی شبکه خورشیدی یا سولارپلاکسوس Solar plexus به آرامش ذهن و نمرکز شما کمک خواهد کرد. شبکهٔ عصبی ناحیه زیر معده با چاکرای سوم بدن شما مرتبط است، رنگ این چاکرا زرد طلایی است و زمانی که شما این مدیتیشن را انجام می دهید با تمرکز همزمان بر روی رنگ این چاکرا بر روی اعتماد به نفس، اراده و قدرت شخصی خود نیز تاثیر گذاشته و آنها را تحریک و تهییج میکنید
موقع حرف زدن فقط چیزی را که لازم است بیان کنید . درست مثل اینکه می خواهید یک تلگراف بزنید . فقط اجازه دارید با حداقل کلمات مفهوم مطلب خود را منتقل کنید ، مثلاً با خود قرار بگذارید در مکالمه خود بیش از ده کلمه را مورد استفاده قرار ندهید! به حرف زدن مردم دقت کرده اید؟
وقتي دلت گرفته است در آن شب قبل از خواب ، زماني که سکوت همه جا را فرا گرفت براي چند لحظه چشمانت را ببند و با اين «تصوير ذهني» همراه شو : به آسمان نگاه کن . يک ابر سياه پر باران در آن ديده مي شود . به آن ابر خوب نگاه کن! آنقدر که نتواني تشخيص دهي اين تويي که به ابر نگاه مي کني يا ابر است که به تو نگاه مي کند!
قتی ذهن آرام میگیرد ، افکار حالت انجماد پیدا میکنند . به یاد داشته باشید افکار در یک ذهن آشفته زندگی میکنند و یکی از راه های آرام کردن ذهن و افکار آرام کردن چشمها است . در این حالت انرژی شما به درون حرکت میکند ، افکار حالت سکون و ايستایی پیدا می کنند
: 32559337 026 
: 3637157 0912
: 
: 
: 
: