خودر را ملزم سازید که هر روزه و در زمانی مشخص به انجام این مراقبه بپردازید . یک مکان آرام و امن را انتخاب کنید ، مکانی که ترجیحاً هر روز در آن مکان بتوانید بدون هیچگونه مزاحمتی به مراقبه بپردازید . هر گونه عاملی که تمرکز شما را بر هم می زند از خود دور کنید : زنگ تلفن ، صدای تلویزیون و . . .
در صورتیکه می خواهید شب ها قبل از خواب تمرینات خود را انجام دهید مراقب باشید پرخوری نکنید و یا حداقل از صرف شام تا زمان انجام تمرینات چند ساعتی گذشته باشد. البته لازم به ذکر است که در یوگا صرف آخرین وعده غذایی فقط تا هنگام غروب خورشید توصیه شده است
مراقبه گاشو را می توان بصورت نشسته روی صندلی و یا روی زمین به صورت دو زانو ، یا چهار زانو انجام داد . نکته مهم در انجام این مراقبه صاف بودن کمر و ستون فقرات است چون در این حالت انرژی از کانال اصلی آن در بدن که کانال سوشومنا نامیده می شود و منطبق بر نخاع است به سهولت و سادگی جریان می یابد
این مراقبه که یکی از آسان ترین و قابل دسترس ترین انواع مراقبه است را می توانید از روزی 5 دقیقه شروع کنید و به روزی 20 دقیقه برسانید .1.بر روی زمین در یکی از نشست های یوگا و یا بر روی صندلی به حالتی آرام با ستون فقرات صاف و کشیده بنشینید . سر را در راستای ستون فقرات نگهدارید . چشم هایتان را ببندید و به آرامی شروع به انجام دم و بازدم کنید
این تمرين را می توان برای تمرکز بیش تر و یا برای استراحت ذهن انجام داد . مدت زمان اجراي اين مراقبه ۱۰ الی ۱۵ دقیقه می باشد .1/ در يکي از وضعيت هاي نشست قرار بگيريد . ستون فقرات صاف و سر در راستاي ستون فقرات باشد . چشم ها را ببندید و تا آخر تمرين بسته نگهداريد
مراقبه سکوت یعنی این که با خود عهد ببندید مدت زمان معینی فقط باشید و بدون داوري و قضاوت فقط سکوت را تجربه کنيد . داوری ، ارزیابی مداوم امور به صورت درست و نادرست یا نیک و بد است . وقتی مدام سرگرم ارزیابی و طبقه‌بندی و برچسب زدن و تجزیه و تحلیل باشید ، در گفتگوی دروني تان تلاطم بسیار ایجاد می‌کنید
گاهی به هنگام استحمام یا در زیر دوش آب ، ناگهان احساس می کنی که دلت می خواهد دعا بخوانی . بگذار چنین باشد ... زمان استحمام زمان خوبیست . در لحظه ای که نیاز به نیایش داری ، حمام هم مانند عبادتگاه خواهد بود
: 32559337 026 
: 3637157 0912
: 
: 
: 
: