♥ آموزش تمرینات تنفسی ♥
♥ کسب آرامش از طريق تنفس ♥
افراد خونسرد و آرام ، همچنين اشخاص معنوي از تنفس عميق و آرامی برخوردار هستند و افراد مضطرب و هيجاني از تنفس تند ، سطحي و کوتاه! تنفس تند و سطحي انرژي رواني انسان را تقليل مي دهد و کارکرد طبيعي بدن را مختل کرده و تنش هاي حاصله را افزايش مي دهد . به طور کلی ما انسان ها از چهار نوع روش تنفسي استفاده می کنيم که در اين مجال به اختصار به آنها اشاره مي گردد :
1) تنفس شانه اي : در اين روش تنفسي شخص با بالا بردن شانه هايش عمل دم را انجام مي دهد و در عمل بازدم شانه ها مجدداً پايين مي آيد . اين تنفس در حالت هيجان زدگي پيش مي آيد .
2) تنفس سينه اي : در اين روش ، عضلات بين دنده اي با انقباض و انبساط ، حجم تنفسي را کاهش يا افزايش مي دهند . افراد زمانی که در حالت عادي به سر مي برند از اين روش تنفسی استفاده می کنند .
3) تنفس شکمي : در اين حالت شکم همراه با تنفس به جلو و عقب مي رود و اشخاصی که در وضعيت آرامش به سر مي برند از اين روش تنفسی بهره میبرند . (لطفاً به بخش آموزش تنفس شکمي مراجعه فرمائيد)
4) تنفس سينه اي ـ شکمي : کساني که از آرامش کاملاً عميق برخور دارند ، از اين روش تنفسی بهره مند می گردند . در اين روش تنفسی هم تنفس شکمي و هم تنفس سينه اي وجود دارد .
5) علاوه بر چهار روش تنفسی فوق الذکر می توان از روش تنفسي يوگيانه يا تنفس سه مرحله اي نيز بهره برد و نتايج شگفت انگيز آن را تجربه نمود . اين روش تنفسی در يوگا مرسوم و متداول است و تنفسی است که در يک دم و بازدم ، هر سه بخش تحتاني ، مياني و قله ريه ها بکار گرفته مي شود . به عبارت بهتر در اين روش تنفسی که تنفس کامل نيز ناميده می شود ، هر سه روش تنفسی شکمي ، سينه اي و ترقوه ای تجربه مي گردد . (لطفاً به بخش آموزش تنفس سه مرحله اي مراجعه فرمائيد)
کمترين حجم تنفسي مربوط به تنفس شانه اي است که در مواقع اضطراب و هيجانات بروز مي کند و بهترين نوع تنفس ، تنفس سينه اي- شکمي است که در حالت آرامش بروز مي کند . البته استفاده از تنفس کامل يا سه مرحله اي نیز نتايج چشمگیری بر روی بدن و ذهن ايجاد مي کند که در مبحث آموزش آن به تفصیل مورد بررسی قرار گرفته است .
♥ توصیه ها :
♥ براي کاهش اضطراب و هيجانات و دوري از هر گونه تنش لازم است تا خود را به تنفس سينه اي- شکمي عادت دهيم ، چرا که اين تکنيک در کاهش هيجانات واقعاً معجزه مي کند و از تنفس يوگيانه نيز همواره بهره بريم .
♥ براي کسب آرامش و اصلاح تنفس بايد از هر گونه حرکت شانه ها به سمت بالا جلوگيري کرده و آگاهانه در نظر داشته باشیم که با هر عمل دم و بازدم ، شکم به جلو و عقب برود و قفسه سينه فراخ گردد .
♥ در حالت هيجان زدگي مقداري از هواي تنفسي در عمل بازدم کاملاً تخليه نمي شود و در ريه ها باقي مي ماند ؛ يعني عمل بازدم کوتاه و سطحي مي گردد . بنابراين براي کاهش هيجانات مي توان هواي تنفسي را با فشار تخليه کرد که گاه در حالت عادي به شکل "آه کشيدن" خود را نشان می دهد .
♥ در حالت خواب آلودگي ، تنفس منظم ، صدا دار و از ته گلو شنيده مي شود . اين عمل نيز عضلات را ريلکس کرده و شخص را آماده خواب مي کند . مي توان از اين تکنيک براي ريلکس نمودن عضلات استفاده کرد ، البته در اين مواقع بايد آگاه باشيم که به خواب نرويم تا عضلات عميق تر به حالت وانهادگي قرار گیرند . (به گونه اي مي توان اين نحوه تنفس را با تنفس "اوجايي" در تمرينات تنفسی يوگا مشابه دانست)
♥ تنفس خنک کننده براي افراد عصبي و آتشين مزاج واقعاً معجزه مي کند و حرارت و دماي بالاي بدن آنها را کاهش می دهد . ديده شده است که گاه افراد در وضعيت عصبي خود اين عمل تنفسی را به طور طبيعي انجام مي دهند . (در يوگا از اين تنفس با نام تنفس "سیتالي" ياد شده است که در مباحث بعد آموزش تمرينات تنفسی آموزش داده خواهد شد)
♥ حبس تنفس باعث مي شود واحدهاي مغزي در يک نقطه متمرکز شوند و همين امر باعث تمرکز فکر و نشاط و شادابي مي شود . (لطفاً به بخش آموزش تنفس مثلثي و تنفس مربعي که عمل حبس دم و حبس بازدم را آموزش می دهد مراجعه فرمائيد)
لازم به ذکر است دانش يوگا تکنيک هاي تنفسی کاربردي و مؤثري را نیز توصیه مي کند که با اجراي هر يک می توان از فوائد بيشمار آنها بهره برد ، اما اکيداً متذکر می گردد که بهيچ وجه بدون استاد و راهنما از اين تکنيک هاي تنفسی نمی بايست استفاده شود . از جمله اين تمرينات تنفسي می توان به سوريا بهدانا پراناياما ، چاندرا بهدانا پراناياما ، نادي شودانا پراناياما ، ويلوما پراناياما ، کاپالاباتي ، بهاستريکا پراناياما ، برهماري پراناياما ، کاکي مودرا پراناياما و . . . اشاره نمود .
♥ لحظه هايتان آرام و انديشه هاي نيک تان بادوام ♥
♥ باشگاه تخصصی یوگا پرنده آزاد ♥