♥ تنفس مربعی,تکنیکی برای از بین بردن استرس♥
♥ تا راه درست نفس کشیدن را ياد نگيري ، مفهوم زندگي را درک نمي کني ♥
♥ جولي هندرسون ♥
♥ تنفس مربعي :
در ادامه تمرينات تنفسی هندسی به تمرين تنفسی مربعي مي پردازيم . اين تمرين نيز مانند تمرين تنفسی مثلثي است ، با اين تفاوت که بعد از انجام عمل بازدم يک حبس بازدم نيز مي بايست اجرا گردد . با اجراي تمرين تنفسی مربعي ميزان اکسيژن در ريه ها و دستگاه گردش خون افزايش چشمگيري خواهد يافت. تمرين تنفسی مربعي را نيز به مدت سه تا چهار دقيقه انجام دهيد و از نتايج تأثیر گذار آن شگفت زده گرديد .
♥ نحوه اجراي تمرين :
1/ با شمارش يک تا چهار از راه بيني به آرامي عمل دم را انجام دهيد .
2/ با شمارش يک تا چهار دم خود را در شش ها نگهداريد . ( حبس دم )
3/ با شمارش يک تا چهار بازدم را به آرامي انجام دهيد .
4/ با شمارش يک تا چهار بازدم خود را در شش ها نگهداريد . ( حبس بازدم )
به خاطر داشته باشید زمانی که شما در تمام اوقات در مورد تنفس خود هوشیار باشید ، اين آگاهي به زندگي روزمره تان نيز تسري پيدا خواهد کرد . در اين صورت است که متوجه خواهيد شد چه زماني به صورت عادي تنفس مي کنيد و در چه مواقعي نفس هاي شما منقطع و سينه اي است . از ديگر فوائد آگاهي از تنفس اين است که شما آگاه خواهيد بود از اينکه ذهن در چه زمان هايي در حال تاخت و تاز است! در اين لحظات است که شما به صورت ناخودآگاه و به طور خودکار به تنفس شکمي روي مي آوريد و در نتيجه آرامش ذهن را تجربه خواهيد کرد .
♥ لحظه هايتان آرام ♥
♥ باشگاه تخصصی يوگا پرنده آزاد ♥