آموزش مدیتیشن

باشگاه علمی تخصصی یوگا پرنده آزاد

!meditation techniques! Hara !مدیتیشن!هارا!مرکز تخصصی یوگا در کرج!

با تمرکز بر هارا واکنش‌های تنش زا در بدن را کنترل کنید 

همگی ما در زمان تجربه تنش و اضطراب واکنش های فیزیکی بدن از قبیل افزايش ضربان قلب، تنگی نفس، تعرق زياد بدن و سرگيجه را تجربه کرده ایم. واکنشهایی که به واسطه ترشح هورمون ها در بدن ایجاد شده و موجب القای احساس نامناسب به ما میگردند! نوشتاری که در پیش رو دارید راهکاری بسیار ساده برای این زمان ها است. باشد که مفید فایده واقع گردد و آرامش و اطمینان همراه همیشگی شما باشد.

در این تکنیک با استفاده از تمرکز، ما به هماهنگی و تعادل می رسیم و در نتیجه با قدرت درونی ذهن و جسم می توانیم از نگرانی‌های خارجی و افکار منفی جلوگيری نمائیم. برای این منظور لازم است تا ما در مواقع حضور عوامل ناخواسته بدون تلاش براي حمله يا تهاجم، تنها بکوشیم تا خود را با شرايط هماهنگ كرده و به اين ترتيب با استفاده از این هماهنگی از خود دفاع كنیم. بر اساس این روش می بایست با استفاده از ذهن خود واکنش‌های بدن را کنترل کنیم و با استفاده از انرژی آزاد شده از شرایط، با تمرکز و تغيير مسير به موقع بر این شرایط غلبه نمائیم .

بار ديگر به زمانی که دچار تنش و اضطراب شده‌ايد فکر کنيد. چه واکنش‌های فيزيکی را در بدن خود احساس کرده‌ايد؟ گرفتگی‌های عضلانی، تنفس سريع، تعریق در کف دست ها و يا حتی دل‌پيچه! همه اين موارد نشانه‌‌هايي از واکنش‌های مشترک در موقعيت‌های تنش‌زا است اگر تمامی اين انرژی‌های تنش‌زا با استفاده از ذهن، تغيير مسير يافته و به سمت مرکز بدن شما هدايت شوند، تبديل به وضعيتی مناسب برای ايجاد احساس آرامش درونی خواهند شد. شما می‌توانيد از اين تکنیک برای بهبود تمرکز و مديريت استرس قبل از سخنرانی‌ها، آزمون‌های مهم، مصاحبه‌های شغلی، مذاکره‌های کلیدی و يا هر زمان ديگری که احساس می‌کنيد ممکن است در آن شرايط استرس و نگرانی را تجربه کنيد، استفاده نمائید. استفاده از اين تکنیک در زندگی روزمره برای ارتباطات موثرتر نيز می‌تواند مفيد فایده باشد

مراحل تکنیک

1/ بر تنفس خود تمرکز کنيد. تنفس عميق و شکمی داشته باشيد. یعنی برای اين کار  از پرده ديافراگم شکم خود برای جذب حداکثر ميزان اکسيژن و استفاده از ظرفيت کامل ريه‌های خود کمک بگيريد. اینگونه تنفس عميق، به طور کاملا محسوس تنش‌های موجود را در بدن شما آزاد می‌کند.  همچنان به تنفس آرام و عميق خود ادامه دهيد و تنش‌ها و انقباض‌های موجود در بدن خود را از نوک انگشتان پا تا سر مشاهده کنيد و در هر عضله‌ای که در آن تنش و یا انقباض احساس کرديد با انقباض شديد و رها کردن آن ، تنش موجود را آزاد کنيد

2/ به هارا یا مرکز بدن خود نمرکز کنید. تمرکز ذهنی بر مرکز بدن بسيار مهم و نکته ای کاربردی است. هارا حدود پنج سانتي‌متر پايين‌تر از ناف است. با تمرکز بر مرکز بدن می‌توانيد تعادل و کنترل خود را بازيابی کنيد. هر زمان احساس تنش و استرس در خود داشتيد، سعی کنيد پس از يافتن مرکز بدن و تمرکز بر آن، حداقل پنج تنفس بسيار عميق داشته باشيد و اين کار را تا رسيدن به وضعيت تعادل و آرامش درونی ادامه دهيد

3/ در نهايت، مسير انرژی‌های خود را به سمت دستيابی به اهداف خود هدايت کنيد.  برای اين کار تمامی انرژی‌ها و پيامدهای ناشی از بروز تنش در خود را با تنفس عميق به سمت مرکز بدن خود یا همان هارا هدايت کنيد.  می‌توانيد در هر دم به هدف و تمرکز بر نقاط مثبت فکر کنيد يا از واژه‌هايي مانند «من می‌توانم»، «موفقيت» يا «اعتماد به نفس» استفاده کنيد. با تمرين و تکرار روزانه اين تکنیک خواهيد توانست به نتايج بسيار حیرت انگیزی برسيد.

توصیه ما این است که قبل از اينکه در شرايط واقعی تنش قرار بگيريد، هر روز زمانی را برای تمرکز بر هارا اختصاص دهيد. یعنی به نوعی خود را از قبل برنامه ریزی نمائید! تاثير مستقيم تنش و استرس بر کاهش بهره‌وری موضوعی اثبات شده در زندگی امروزی است و با استفاده از اين تکنیک ساده و البته بدون هزینه می‌توان به طرز شگفت‌انگيزی از ميزان تنش روزانه کاست. به ياد داشته باشيم مسئوليت مراقبت و پيشگيری از تنش‌های اجتناب ناپذیر روزانه جهان امروز برعهده خود ما است. ما مسئول تمام ابعاد وجودی خود هستیم پس مسئولانه و آگاهانه زندگی کنیم تا آرامش و سرور همراه همیشگی ما باشد. 

  شاد باشید و شادمان ، در پناه خداوند مهربان

باشگاه یوگا پرنده آزاد

سیمین صدیق ابراهیم نیا