آموزش باشگاه علمی تخصصی یوگا پرنده آزاد

هرگونه برداشت مطالب فقط با ذکر منبع بلامانع است

 سوریاناماسکارا, Asana , yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز,بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز,آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج ,یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز,یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا,, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان,

 آموزش سلام بر خورشید در یوگا 

(Surya Namaskar or Sun Salutation Pose)

سلام بر خورشید نام یک تمرين 12 مرحله ای از يوگا است که از 12 وضعيت تشکيل شده است . اين تمرينات به صورت سیکليک و پشت سر هم انجام می گردد و با انجام آن بدن جهت انجام آساناهاي يوگا آماده می شود . سوريا در زبان سانسکریت به معنی خورشید و ناماسکارا به معنی سلام و درود است . یوگی هاي باستانی به تاثیرات فوق العاده انرژی خورشید بر زندگی گیاهان ، حیوانات و انسان ها پی برده بودند و به همين جهت برای آن اهمیت و ارزش خاصی قائل بوده و خورشید را نمادی برای هوشیاری آگاهی انسان می دانستند . تاثیر این وضعيت سیکليک که جزء تمرينات وينياسافلو در يوگا نیز هست بر انرژی نادي پینگالاست که پس از انجام آن تعداد ضربان قلب بالا رفته ، گردش خون در بدن تسريع می شود و در نتيجه انرژی و گرما در بدن افزايش می يابد . مجموعه حرکات سلام بر خورشيد جزو آساناهاي مركب محسوب می شود بدین معنی که وضعيت ­هاي مختلف انقباضي ، كششي ، معکوس ، قدرتي و تعادلي مجموعاً بوسیله اين مجموعه حركات در بدن ايجاد مي ­شود . گفته شده است که انجام مداوم این آسانا موجب افزایش آگاهی شده و به تدریج منجر به طلوع خورشید وجود انسان می گردد .

سلام برخورشید را در هر زمانی از شبانه روز می توان به راحتی انجام داد ، اما بهترین زمان برای انجام این سری آسانا ، هنگام طلوع خورشید است که موجب تعادل هورمون ها می شود و تاثیرات مثبت فراوانی بر جسم ، روح و روان انسان می گذارد . انجام سلام بر خورشید در زمان غروب خورشید نیز بر روی دستگاه گوارش تأثیر گذار بوده و حرارت دستگاه گوارش را تنظیم  می نماید . يوگي­ ها اين حركت را هم به وقت صبح و هم عصر در زمان طلوع و غروب خورشيد در مقابل آفتاب با تمركز بر ناحيه شبكه خورشيدي (گودي جناق سينه) انجام مي ­دهند . با چرخش انرژي در شبكه خورشيدي تعادل مضاعف در تمام سطوح بدن ايجاد شده و انجام اين حركت با تجسم نور طلايي خورشيد در پشت پلك ­ها و با نيت طلوع خورشيد وجود يعنی آگاهي شروع مي­ شود .

سوریاناماسکارا, Asana , yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز,بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز,آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج ,یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز,یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا,, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان,

نحوه انجام تمرین

1/ در وضعيت کوه (تاداسانا) بايستيد و کف دست ها را بصورت نیایش (سلام) در مقابل قفسه سینه ، مقابل قلب خود به هم برسانید و روی هم قرار دهيد . استخوان ترقوه و قفسه سینه خود را باز نگه دارید . قسمت تاج سر خود را بالا بکشید و از طریق بینی دم و بازدم عمیق انجام دهید . در حرکت کوه ، اندام شما باید مانند کوه استوار و محکم باشد . دم بگیرید و با بازدم ، تمركز خود را به شبكه خورشيدي معطوف کنید .

تغییر حرکت در صورت نیاز : می توانید پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و انگشتان پاها را به سمت جلو بکشید .

اثر این حرکت : پاها را قوی کرده و شما را متمرکز می کند ، هدف باقی ماندن در زمان حال است .

سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان

2/ همراه با دم دستان خود را از کنار بدن به آرامی بالا بکشید و كشش جلوي بدن یا خم به عقب را انجام دهید در حالی که عضلات كمر و لگن قفل است (حالت سگي) و توجه خود را به باز شدن قفسه سينه معطوف کنید . توجه داشته باشید که شانه های خود را به پایین بکشید و پایین نگهدارید . سعی کنید در قسمتهای میانی بدن کشش ایجاد کنید . می توانید همراه با دم بازوها را همزمان بالا برده و کف دست ها را همچنان بر روی هم نگهدارید .

تغییر حرکت در صورت نیاز : اگر در شانه های خود احساس کشیدگی کردید ، کف دست های خود را از هم فاصله دهید . صورت را مستقیم و کف دست ها را به سمت هم نگه دارید .

اثر این حرکت : قفسه سینه و ریه ها را باز می کند و وسعت دید را افزایش می دهد . از دیدگاه یوگي ها ، این حرکت انرژی توسعه دهنده خورشید را در شما ایجاد می کند .

 سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان

3/ همراه با بازدم خم به جلو (اوتان آسانا) را انجام داده ، کف دست ها را در دو طرف پاها بر روی زمین قرار دهید . توجه خود را به كشش پشت پاها و بدن معطوف کنید . اجازه دهید سر شما به صورت آزاد به سمت پایین رها باشد . می توانید سر پنجه ها را کمی به هم نزدیک و پاشنه ها را کمی از هم دور نگهدارید .

تغییر حرکت در صورت نیاز : در این حرکت زانوها نباید خم شوند اما اگر دست ها به زمین نمی رسند یا در قسمت پشت کمر یا کشاله ران احساس ناراحتی میکنید ، می توانید کمی زانوها را خم کنید تا دست ها به زمین برسند . اگر باز هم انگشتان دست ها به زمین نمی رسند ، می توانید از آجرهای مخصوص یوگا استفاده کنید .

اثر این حرکت : عضلات همسترینگ و پشت پاها را کشش داده ، باز می کند و موجب کشیدگی ستون فقرات می گردد . این حرکت به سمت جلو ، اصل حرکت سلام بر خورشید می باشد . شما با انجام این حرکت به عظمت منظومه شمسی و خالقی که آن را خلق کرده است ، همچنین به جریان زیبای زندگی که خداوند قادر متعال ایجاد کرده است ، سلام می کنید .

 سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان

4/ به همراه دمي عميق پای راست خود را به عقب بکشید (چابک سوار) انگشتان پاها بر روی زمین قرار می گیرند . پای چپ خود را در زاویه قائمه عمود بر زمین نگه داشته و چانه و سر را کمی بالا آورید . دست ها در دو طرف مچ پاها روی زمین قرار می گیرند و  توجه معطوف به فراخي سينه ، مچ پاي جلو و كف لگن می باشد .

اثر این حرکت : پاها و لگن را کشش داده ، نیمه پایین بدن را سرشار از انرژی می کند . در عین حال موجب کشیدگی و انعطاف ستون فقرات می گردد .

 سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان

5/ همزمان با حبس دم پای جلو را نیز به عقب برده و در کنار پای چپ بگذارید . (خط­ كش) وزن خود را بر روی کف دست ها بیاندازید (دست ها در زیر شانه ها و عمود بر زمین باشند) عضلات شکم و باسن را منقبض کرده و گودی کمر را پر کنید ، لگن را در راستای شانه ها قرار دهید . توجه داشته باشید که گردن و ستون فقرات در يک راستا باشند . سعی کنید با بدنتان خطی صاف مانند یک خط کش ایجاد کنید .

اثر این حرکت : کل بدن را فعال کرده ، قدرت بخش مرکزی و بالای بدن را افزایش می دهد . همچنین در بدن ایجاد حرارت کرده و موجب افزایش اعتماد به نفس و قدرت می گردد .

تغییر حرکت در صورت نیاز : در صورت عدم توانایی در انجام این حرکت می توانید زانوها را روی زمین قرار داده و حالتی مانند شنای سوئدی بگیرید .

 سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان

6/ همراه با بازدم زانوها ، سینه ، چانه را روی زمین بگذارید (هشت نقطه یا موج) انگشتان پاها را کمی خم کنید ، باسن را بالا بکشید و  لگن را باز کنید . توجه خود را به فراخي لگن معطوف کنید .

 سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان

7/ همراه با دم قسمت جلوی بدن را بالا کشیده و حرکت مار كبري (بوجانگ آسانا) را انجام دهید . دست ها چسبيده به طرفين قفسه سينه ، استخوان پوبیس یا استخوان عانه (جلوی مثانه) فشرده به زمین و عضلات لگن و باسن را منقبض کنید تا به مهره های کمر فشاری وارد نگردد . توجه خود را به فراخي قفسه سينه معطوف کنید . در صورتی که مشکلی در کمر دارید می توانید قبل از انجام مرحله بعد حرکت سجده را جهت رفع فشار از كمر انجام دهید . (استراحت)

تغییر حرکت در صورت نیاز : در برخی از منابع از انجام سگ سر بالا (اوردواموکها شوان آسانا) در این مرحله نام برده شده است . در صورت انجام سگ سر بالا حین بازدم به قسمت روی پا بروید و مانند شکل ، دست های خود را محکم بر روی زمین بگذارید . ساق پاها ، ران ها و لگن باید از زمین جدا باشند . به روی پاها و کف دست ها فشار آورید و سینه خود را به سمت جلو متمایل کرده و به روبرو نگاه کنید .

اثر این حرکت : همراه با بازکردن قفسه سینه ، ریه ها و قلب ، ستون فقرات را نیز نرم  و انعطاف پذیر می کند . در قسمت سینه نیز حالت کشش و باز شدن را ایجاد می نماید .

 سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان

8/ همزمان با بازدم با آوردن فشار بر روی دست های خود باسن را بالا بکشید و با بدنتان یک 8 درست کنید . پاها را صاف کنید و حرکت قله و يا سگ سر پایین (آدوموکهاشوان آسانا) را انجام دهید . کشاله ران ، كتف و سرشانه خود را به عقب هل دهید و ستون فقرات را نیز کشش دهید . توجه خود را به نزديك شدن كف پاها به زمين و كشش پشت پاها و باز شدن كتف و سرشانه معطوف کنید .

تغییر حرکت در صورت نیاز : اگر در کشاله ران و پا احساس کشش شدید می کنید می توانید زانوها را خم کنید . اگر توانایی راست نگه داشتن دست های خود را ندارید ، زانوها را روی زمین بگذارید .

اثر این حرکت : تأثیر عکس حرکت سگ سر بالا را دارد ، ذهن را خنک و آرام کرده و به جریان بهتر خون کمک می کند .

سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان 

9/ همراه با دم قرينه 4 را انجام دهید با این تفاوت که این بار پای راست را بصورت زاویه قائمه جلو آورده و پای چپ خود را عقب بکشید . چانه را نیز به سمت بالا بکشید .

 سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان

10/ همراه با بازدم ، پای عقب خود را جلو آورده ، پاها را کنار هم قرار دهید و دوباره در وضعيت اوتان آسانا قرار گیرید . در این حالت باید کف دستان بر روی زمین در دو طرف پاها باشند .

 سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان

11/ همراه با دم به آرامی بلند شويد و دست ها را بالا آورده و تا آنجایی که می توانید به عقب خم شويد . (لحظه اي سر و گردن را رها کرده و رفع تنش را احساس کنید .)

 سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان

12/ در انتهاي سیکل با بازدم به حالت تادآسانا قرار بگیريد و به حالت اوليه برگرديد . قفسه سینه خود را باز کنید و عضلات پای خود را منقبض کنید . ستون فقرات خود را حین لذت بردن از آرامش ایجاد شده کشش دهید .

سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان 

چرخه تمرین خود را با پای دیگر نیز جهت ایجاد توازن تکرار کنید و تمرین را پس از آن به پایان ببرید . در این صورت شما یک دور سیکل سلام بر خورشید را انجام داده اید .

تذکر1/ در مراحل اوليه ، سلام بر خورشید خود را با دو الی سه دور تمرین شروع کنید و این روند را آرام آرام و بتدريج به چهارده دور يا بیشتر برسانید .

تذكر2/ سری حرکات سلام بر خورشید بر خلاف ساير آساناهاي يوگا به صورت سريع انجام شده و از سيستم ورزشي هوازي تبعيت مي­ كند . جهت کسب نتايج مفید می توان سلام بر خورشید را در سه مرحله گرم كردن ، حركات سريع و سرد كردن (بازگشت به حالت اولیه) انجام داد . برای مثال وقتي هشت دور تمرین را انجام می دهید می توانید دو دور را با سرعت كم و آرام انجام داده ، سپس چهار دور را با سرعت زياد و نهايتاً دو دور آخر را با مكث بيشتر و توجه به وضعيت ها انجام دهید .

تذکر3/ در مشكلات جدی ستون فقرات ، كمر و گردن انصراف از حرکت و در موارد جزئي ، انجام حرکت با احتياط و تحت نظر مربي مجرب .

 سوریاناماسکارا, Asana, yoga, آسانا, کلاس یوگا در کرج, یوگای تخصصی استان البرز, بهترین باشگاه کرج, باشگاه, یوگا در البرز, باشگاه برتر کرج, باشگاه برگزیده البرز, آموزش یوگا در کرج, کلاس یوگا در کرج, باشگاه یوگا در کرج, یوگا, یوگاکرج, یوگا کرج, یوگا در کرج, یوگا عظیمیه, باشگاه یوگا, یوگا برای بانوان, یوگا البرز, یوگا استان البرز, یوگای بانوان کرج, یوگاالبرز, پرنده آزاد یوگا, Sun Salutation Pose, سلام بر خورشید, SURYA NAMASKAR, یوگاتخصصی بانوان

اثرات و فايده هاي سلام بر خورشید 

آداب سلام بر خورشید تاثیر بسیار قدرتمندی بر روی تمام سیستم های بدن دارد و غدد درون ریز ٬ دستگاه گردش خون ٬ دستگاه گوارش ، دستگاه تنفس و ... را به تعادل و هماهنگی می رساند . حرکت های خم به جلو و خم به عقب ستون مهره ها به صورت پشت سر هم موجب بالا رفتن انعطاف آن شده و افزايش فاکتورهاي آمادگی جسماني از جمله قدرت و انعطاف پذيري عضلات را به همراه دارد . ترکیب اين حرکات با عمل دم و بازدم و حبس دم موجب افزایش حجم ششها و تقویت عضلات قلب و ریه ها مي گردد . با انجام مرتب و روزانه اين سری از آساناهاي يوگا تمامی ارگان های ناحیه شکم به طور متناوب منبسط و منقبض می شوند و به این ترتیب ضمن شکل گیری عضلات شکم ، عملکرد کامل و  صحیح ارگان هاي شکمي تضمین می گردد . تمرینات بدون وقفه سلام بر خورشید بر روی سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک بدن نیز کار کرده ، به بدن و ذهن حیاتی دوباره می بخشد و موجب افزايش قدرت تفکر و تمرکز می گردد . نظر به اهمیت اين سری از تمرینات يوگا ، در ادامه به تأثيرات کلي انجام روزانه اين سری از تمرينات مفيد و مؤثر می پردازيم و البته توصیه اکيد داريم که یادگیری و انجام این حرکات تحت نظر مربیان خبره یوگا صورت پذيرد .

افزايش میزان سطح تنفس و گردش خون در تمام بدن كه منجر به گرم شدن و افزايش سطح انرژي ، آمادگي بدن براي ساير آساناها و تغذيه ارگان­ هاي مختلف بدن مي­ شود .

هماهنگی تنفس با حرکات بدن در طول انجام تمرین که موجب تنفس عميق و موزون شده ، حجم ريه افزايش مي يابد و نتيجه آن خروج هوای راکد و مسموم شش ها و جايگزينی هواي غنی از اکسیژن می باشد . نتيجه اينگونه تنفس نيز روشنی افکار و ذهن است!

کشش تمام عضلات اصلی بدن و از بين رفتن چربی هاي اضافي و درمان چاقي و چاقی مفرط با انجام مرتب و روزانه تمرین .

تعريق مناسب و آگاهانه كه منجر به دفع سموم و پاكسازي بدن مي ­شود .

فعال شدن كليه چاكراها و تقويت و گردش مناسب انرژي در كل بدن كه موجب تقويت هاله نوراني و افزايش سطح انرژي مي ­شود . 

برطرف شدن جوش و لک  و داشتن پوستی روشن و شفاف به جهت تعريق و سم زدايي از بدن ، تنفس هاي عميق و موزون و افزايش گردش خون در بدن .

رفع عوارض ناشی از حالات عصبی و از بین بردن تنش های عصبی  ٬ اضطراب و دلهره  به جهت اینکه این حرکات به طور ملایم عصب ها را در تمام سطوح بدن ماساژ داده و آنها را احیا و بازسازی می نماید .

درمان مشکلات بلوغ در نوجوانان به دلیل تأثیر بر غده پینه آل و هیپوتالاموس .

اثرات مثبت سلام بر خورشید در درمان بیماری ها و مشکلات زير نیز به اثبات رسیده است ، اما اکیداً متذکر می گردد که اين تمرينات به هيچوجه نمی بايست جايگزين درمان هاي متداول پزشکی گردد بلکه پس از مشورت و با صلاحديد پزشک معالج می توان به صورت موازی با درمان هاي پزشکی از اين تمرينات نيز بهره برد  :

1/درمان اضطراب   

2/درمان افسردگي         

3/ درمان چاقي و چاقی مفرط        

4/درمان کم خونی

5/درمان عفونت هاي قارچی

6/درمان تب یونجه

7/درمان بیماری های گوارشی

8/درمان آسم و برونشیت

9/ درمان یبوست

10/برطرف شدن مشکلات اشتها   

11/درمان عوارض یائسگی

12/ درمان بیماری قند و ديابت

13/درمان سردردهای ميگرنی

14/درمان مشکلات قاعدگی

15/دفع سموم و سم زدایی از بدن و کبد

16/درمان حساسیت های پوستی   

17/تنظیم آدرنالین

18/ هماهنگی غدد پاراتیروئید و تیروئید

19/تنظیم غده هیپوفیز

20/ بر طرف شدن تدریجی بیماری های روان تنی و دردهاي با منشاء نامعلوم

21/ درمان فشار خون پایین

22/ درمان بيماري هاي کلیه

23/ شفافيت پوست و شادابی چهره

24/ انعطاف ستون مهره ها

25/ افزایش سطح انرژی

26/ ایجاد تناسب اندام

27/ افزایش قدرت تفکر و تمرکز

کلام پایانی

امیدواریم مطالب ارائه شده این بخش در زمینه تمرينات سلام بر خورشید مفید فايده بوده و با انجام مرتب و روزانه اين سری تمرينات به انعطاف پذیری جسم و فکر دست يابيد . به خاطر داشته باشید به مرور که فاکتورهای آمادگی جسمانی در شما افزایش می یابند ، نیروهای ذهنی و فکری شما نیز بیشتر می شوند و این روند رو به رشد به مرور در تمامی ابعاد وجودی در سفر زندگی و در مبارزه با چالش ها و ناهمواری های آن به یاری شما خواهد آمد تا تعادل روحی ، جسمی و ذهنی قابل قبولی در شما ايجاد و نهادينه گردد . فراموش نکنید که راه یوگا به صداقت ، ممارست ، پشتکار و بیشتر از همه علاقه و عشق قلبی شما نیاز دارد و باشگاه علمي ـ تخصصی یوگا پرنده آزاد در محیطی دلخواه ، گرم و پر انرژي شما را در اين سفر زیبا ياري رسان خواهد بود . به ما بپيونديد و با ما همراه شويد تا به اتفاق هم بر روی تشک های یوگای خود بنشینم ، هدايت را از قلب خود بطلبيم و حضور باشکوه خداوند را در لحظه لحظه  نفس هایمان احساس کنيم .

 باشگاه یوگا کرج,اموزش یوگا کرج,کلاس یوگا کرج, سلام بر خورشید,سوریا ناماسکارا,

وسعت سبز دلتان در نفس ثانيه ها خرم باد

باشگاه تخصصی یوگا پرنده آزاد

سیمین صدیق ابراهیم نیا