♥ باشگاه علمی تخصصی یوگا پرنده آزاد 

آموزش آساناهای یوگا

,Yoga,یوگا,یوگاکرج,کلاس یوگا,آموزش یوگا,سوپتاواجراسانا,وضعیت آرامش رعد و برق, وضعیت رعد خوابیده,یوگا کرج,آرامش مغز,کاهش استرس,کسب آرامش کشش عضلات شکم,زیبایی,شادابی,سلامتی,باشگاه یوگا پرنده آزاد,افزایش انعطاف پذیری,

سوپتا واجراسانا ( وضعیت رعد خوابیده یا وضعیت آرامش رعد و برق )

  Reclined Thunderbolt Pose / Supta Vajrasana 

1/ در حالت واجر اسانا بنشینید (نشست بر روی دو زانو) و آهسته کمر را به عقب خم کنید.

2/ اول آرنج و بازوی دست راست و بعد آرنج و بازوی دست چپ را حایل بدن قرار دهید.

3/ تاج سر را آرام بر روی زمین قرار داده و دست ها را روی ران ها بگذارید. کوشش کنید که زانو ها حتما با زمین تماس داشته باشند و آنها را بر روی زمین حفظ کنید. اگر لازم دیدید می توانید زانوها را از هم جدا کنید.مراقب باشید که فشاری بر عضلات ران ها و زانوها ایجاد نشود، به ویژه در زمان اتمام تمرین که زانوها بر روی زمین قرار گرفته اند.

4/ چشم ها را ببندید و بدن را وانهاده کنید.

5/ پس از استقرار در وضعیت نفس های عمیق و شکمی داشته باشید.

6/ برای خارج شدن از وضعیت با انجام عمل دم و حمایت آرنج و بازوها به حالت شروع بر گردید.

تذکر : هرگز تمرین را با دراز کردن ساق پاها به جلو قبل از بلند شدن به پایان نرسانید. اینکار ممکن است در مفاصل زانوها اختلال ایجاد کند. اول به حالت واجراسانا برگردید و پس از آن پاها را آرام دراز کنید.

تنفس : عمیق، آرام و شکمی.

مدت زمان اجرای تمرین : برای فوائد فیزیکی فقط یک دقیقه ماندن در وضعیت کافی است و برای فوائد روحی و روانی می بایست زمان بیشتری را صرف نمائید. مبتدیان می بایست تمرین را با چند ثانیه توقف در وضعیت پایانی انجام داده و بعد تدریجا زمان توقف را افزایش دهند.

آگاهی فیزیکی : بر روی سطح پایین کمر و شکم همراه با آگاهی بر روی تنفس.

آگاهی روحی : بر روی چاکراهای سوادهیستانا ، آناهاتا و ویشودهی

محدودیت و ممنوعیت : افرادی که از سیاتیک ، دیسک یا دردهای کمری و لگنی رنج می برند نباید این تمرین را انجام دهند.

فایده تمرین : مهم ترین فایده این آسانا، کشش ناحیه شکم است.

توجه : در زبان سانسکریت به این تمرین « سوپتاواجراسانا » گفته می شود. « سوپتا » به معنی خواب است و « واجرا » به عصب و کانال انرژی اشاره دارد که اندام های تناسلی را با مغز مرتبط می سازد.

 ,Yoga,یوگا,یوگاکرج,کلاس یوگا,آموزش یوگا,سوپتاواجراسانا,وضعیت آرامش رعد و برق, وضعیت رعد خوابیده,یوگا کرج,آرامش مغز,کاهش استرس,کسب آرامش کشش عضلات شکم,زیبایی,شادابی,سلامتی,باشگاه یوگا پرنده آزاد,افزایش انعطاف پذیری,

تنوع تمرین : همانگونه که در تصویر بالا مشاهده می فرمائید در این تنوع به جای آنکه قسمت تاج سر بر روی زمین قرار گیرد، پشت سر بر روی زمین قرار گرفته و دست ها در هم قفل می شوند و در بالای تاج سر به صورت چسبیده به آن نگهداشته می شوند. حتما می بایست زانوها بر روی زمین باشند. چشم ها بسته و بدن کاملا وانهاده گردد.

تنفس : در وضعیت پایانی عمیق و شکمی.

فایده تمرین : در این تمرین کشش نواحی شکم بیشتر می گردد.

,Yoga,یوگا,یوگاکرج,کلاس یوگا,آموزش یوگا,سوپتاواجراسانا,وضعیت آرامش رعد و برق, وضعیت رعد خوابیده,یوگا کرج,آرامش مغز,کاهش استرس,کسب آرامش کشش عضلات شکم,زیبایی,شادابی,سلامتی,باشگاه یوگا پرنده آزاد,افزایش انعطاف پذیری,

سلامتی و آرامش همراه همیشگی شما

باشگاه یوگا پرنده آزاد