♥ مقالات♥
♥ باشگاه علمی تخصصی یوگا پرنده آزاد ♥
♥ یوگای چشم ♥
حرکات کره چشم انسان به وسیله شش عضله خارج کره چشمی که به اطراف کره چشم چسبیده اند کنترل می شود . این عضلات نیز همانند عضلات بدن نیازمند تقویت هستند تا فرد با تقویت این عضلات ، میدان دید بیشتری کسب کرده و کمتر در معرض ضعف بینایی قرار گیرد . اصولا کار با کامپیوتر و افزایش سن از مهمترین عواملی هستند که موجب ضعف این عضلات شده و باعث کاهش قدرت انطباق چشم ها می گردند ، بنابراین افزایش قدرت عضلات چشم برای تقویت بینایی انسان اهمیت زیادی پیدا میکند . انجام روزانه یکسری از تمرینات ويژه تحت عنوان یوگای چشم ، خستگی چشم ها را کاهش داده و پیرچشمی را به تعویق میاندازد .
♥تذکر مهم : افرادی که ناراحتی های چشمی دارند یا از لنزهای چشمی استفاده می کنند ، همچنین مبتلایان به بیماری دیابت لازم است قبل از انجام این تمرینات با پزشک معالج خود مشورت داشته باشند .
♥ کاملا صاف و راحت و آرام در یکی از نشست های یوگا بنشینید و سر و گردن را ثابت نگهدارید . دست ها را می توانید در حالت چین مودرا و یا گیانا مودرا بر روی زانوها قرار دهید . چشم ها را ببندید و آگاهانه بدن خود را مرور کنید تا کاملا به شکل صحیحی نشسته باشید . سپس به آرامی توجه و آگاهی خود را به دم ها و بازدم های خود معطوف کرده و با هر دم و بازدم عضلات پیشانی ، چشم ها و تمام صورت خود را وانهاده کنید . حال می توانید آرام چشم های خود را باز کرده و تمرینات را آغاز نمائید .
♥ تمرین اول : به آرامی چشم ها را به سمت بالا و پایین حدقه چشم حرکت دهید و تا جایی که ممکن است دورترین نقاط بالا و پایین را نگاه کنید . البته دقت کنید که فشاری به چشم وارد نشود . این عمل را 10 بار تکرار کنید . سپس به آرامی چشم ها را ببندید ، کف دست ها را به هم بسائید تا گرم شود و با کف دست چشم ها را بپوشانيد . لحظاتی در این حالت بمانيد . با اين کار به چشمان خود استراحت مي دهيد و گرماي دست ها نقش مهمي در کاهش فشار چشم ها ايفا مي کند .
♥ تمرین دوم : به آرامی و تا جایی که ممکن است چشم ها را به چپ و راست حرکت دهید و تمام سعی خود را داشته باشید که دورترین نقاط ممکن را با چشمها دنبال کنید . پس از 10 بار تکرار این عمل ، به آرامی چشم ها را ببندید و دوباره دست ها را به هم بمالید تا گرم شود و بر روی چشم ها قرار داده و استراحت کنید .
♥ تمرین سوم : سر را کاملا صاف نگه دارید ، ابتدا به منتهی الیه گوشه سمت چپ بالا نگاه کنید ، سپس نگاه را به آرامی به سمت پایین تغییر دهید و به گوشه سمت راست پایین نگاه کنید . سپس نگاه را آرام به طرف بالا ببرید و به گوشه سمت راست بالا نگاه کنید و پس از آن دوباره حرکت رو به پایین را در مسیر گوشه سمت چپ ادامه دهید . در پایان دور اول به نقطه شروع یعنی گوشه سمت چپ بالا برگردید . تمرین را سه بار تکرار کنید و با گذاشتن گودی کف دست ها بر روی چشم های بسته خود استراحت لازم را به چشم ها بدهید .
♥ تمرین چهارم : شامباوی مودرا انجام دهید به این ترتیب که در ابتدا به نقطه ای در روبرو نگاه کنید و سپس جهت نگاه را به بالا تغییر داده ، به نقطه وسط ابروها خیره شوید و برای چند ثانیه نگاه را نگه دارید . این مودرا یک تمرین قوی برای مراقبه بشمار می رود و بر روی آجنا چاکرا یا چشم سوم اثرات مثبت و مفیدی دارد .
♥تذکر مهم : به جهت اینکه این تمرین با عضو حساسی از بدن در ارتباط می باشد توجه داشته باشید که در وضعیت نهایی به مدت طولانی نمی بایست توقف کنید ، به جهت اینکه در توقف طولانی مدت ، عضلات و اعصاب چشم تحت تأثیر این تمرین شدیداً تحریک شده و بر روی شبکیه اثرات منفی بر جای می ماند . به خاطر بسپارید تنها چند ثانیه کفایت می کند و تمرین را بین 5 تا 10 مرتبه می توان تکرار نمود .
♥ تمرین پنجم : ناسیکاگرا دریشی مودرا انجام دهید . به بینیخود خیره شوید و تمرکز خود را بر نوک بینی نگهدارید . پس از لحظاتی آرام چشم ها را ببندید و رها سازید . این تمرین را می توانید به دفعات در طول 5 دقیقه تگرار کنید .
♥♥♥ تذکر مهم : اگر چشم ها دچار خستگی شدند به آن ها فشار نیاورید و به شیوه ای که آموختید با گرم کردن دست ها و گذاشتن بر روی چشم ها استراحت لازم را برای چشمان خود فراهم کنید . پس از رفع خستگی می توانید تمرین را تکرار کنید .
♥ تمرین ششم : چشمها را به آرامی به صورت دایرهوار ، در جهت عقربههای ساعت و خلاف جهت عقربه حرکت دهید .5 بار این تمرین را تکرار کنید ، سپس چشمها را به آرامی ببندید و به شیوه ای که آموخته اید استراحت کنید .
♥ تمرین هفتم : انگشت خود را در مقابل بینی نگه دارید و به آرامی به سمت راست حرکت دهید و در منتهی الیه سمت راست لحظاتی ثابت نگهدارید . سپس آرام به مرکز برگردانید و به سمت چپ حرکت دهید و مجدداً برای لحظاتی ثابت نگهدارید . در پایان دور اول چشمها را کمی بالا ببرید و نگاهی به دورترین نقطه افق بیندازید . 5 بار این عمل را تکرار کنید و بعد مجدداً به چشمان خود استراحت دهید .
♥ تمرین هشتم : چشم ها را تا زمانی که احساس ناراحتی نکردهاید ، محکم ببندید . این انقباض را برای 3 ثانیه نگهدارید و سپس چشمها را آرام باز کنید . 5 بار این تمرین پلک زدن را انجام دهید .
♥ در پایان تمرینات مجدداً کف دستها را به هم بمالید تا گرم شود و گودی کف دست ها را بر روی چشم های بسته خود قرار دهیذ . اجازه ندهید کمترین نوری از لابه لای انگشتان عبور کند . به تاریکی پشت چشم های بسته خود خیره شوید و تصور کنید که این تاریکی تیره و تیرهتر میشود . سپس بر روی این فضای تاریک تمرکز کنید و به مرور یکی از خاطرات خوشایند خود بپردازید . برای چند دقیقه در این وضعیت بمانید و استراحت کنید . برای پایان دادن به تمرینات در تاریکی گودی کف دست ها چند بار پلک بزنید و آرام چشم ها را باز کنید . حالا با چشمهایی جهان را میبینید که با چند دقیقه قبل خود تفاوت دارد . جهان پیرامون شما آرامتر و روشن تر شده است!
شما میتوانید این تمرینهای ساده را در هر ساعتی از روز و در هر جایی که هستید ، انجام دهید . تاثیر این تمرینات پس از چند هفته تمرین مستمر ، خود را نشان خواهد داد و با تکرار اين تمرینات متوجه انعطاف پذيري عضلات چشم ها و بهبود کارکرد آن ها خواهيد شد .
♥ چشمانی نورانی برایتان آرزومندیم ♥
♥ باشگاه یوگا پرنده آزاد ♥
♥ همراه ماندگار شما در سفر زندگی ♥