آموزش آساناهای يوگا  

باشگاه علمی تخصصی يوگا پرنده آزاد

 !سیمین صدیق ابراهیم نیا!مرکز تخصصی یوگا پرنده آزاد!کاندآسانا! Kandasana!ریشه پیاز!آساناهای پیشرفته!فرزانه ملاحی!مربی یوگا!مدرس انجمن یوگا!کلاس یوگا در کرج!

کاند آسانا kandasana ♥

Kanda در زبان سانسکریت Sanskrit به معنای ریشه پیاز root)bulbous) می باشد  زیرا در این وضعیت فرم پاها شبیه گل پیاز bulb of an onion است.asana  نیز به وضعیت و یا حالت در یوگا اشاره دارد.

این آسانا یک وضعیت دشوار محسوب می شود و تنها افراد متوسطه و پیشرفته قادر به تمرین و اجرای آن می باشند. وضعیت کاند آسانا حرکتی است که به انعطاف مچ پاها و زانوهای شما کمک بسیار زیادی می کند. این حالت ران ها ، عضله های بالای ناف ، مچ پاها و زانو ها را تقویت و منعطف کرده و باعث تقویت عضلات باسن و افزایش قدرت جنسی می شود. در کاند آسانا پشت کف پاها بر روی هم  تقریبا در فاصله 12 اینچ از مقعد و 4 اینچ از دو طرف بدن قرار می گیرد. در حالیکه زانو ها کاملا بر روی زمین می باشند.

روش مرحله به مرحله قرار گرفتن در وضعیت kandasana

♥ مرحله 1/ باداکون آسانا (baddhakonasana) : بر روی زمین بنشینید و پاها را صاف و کشیده  به سمت جلوی بدن قرار دهید. پشت را صاف کنید ، سپس زانوها را خم کرده و کف پاها را بر روی هم قرار دهید ، پاشنه پاها را به ناحیه عجان حتی الامکان بچسبانید و زانوها حتی الامکان بر روی زمین قرار گیرد. پشت را صاف و کشیده کنید و با هر دست انگشتان پای موافق را بگیرید. این وضعیت پروانه butter fly pose نام دارد که کامل بودن این وضعیت لازمه انجام حرکت کاند آسانا می باشد.

!سیمین صدیق ابراهیم نیا!مرکز تخصصی یوگا پرنده آزاد!کاندآسانا! Kandasana!ریشه پیاز!آساناهای پیشرفته!فرزانه ملاحی!مربی یوگا!مدرس انجمن یوگا!کلاس یوگا در کرج!

مرحله 2/ سپس با هر دست سینه پای موافق را گرفته و در حالیکه پشت کاملا صاف و کشیده است کف پاها را مانند یک کتاب باز کنید . (کف پاها تقریبا رو به سقف می باشد )

!سیمین صدیق ابراهیم نیا!مرکز تخصصی یوگا پرنده آزاد!کاندآسانا! Kandasana!ریشه پیاز!آساناهای پیشرفته!فرزانه ملاحی!مربی یوگا!مدرس انجمن یوگا!کلاس یوگا در کرج!

نکته : کناره خارجی پاها که در مرحله 2 چسبیده به هم بر روی زمین قرار دارد باید تا حاصل شدن شکل نهایی حرکت بر روی هم قرار داشته اشد (معمولا افراد در هنگام تلاش برای حاصل شدن حرکت پاشنه پاها را از هم دور می کنند) در واقع خط تماس کناره خارجی کف پاها از انگشت کوچک تا پاشنه تا انتهای انجام حرکت مماس با هم قرار دارند.

مرحله 3/ با رعایت نکات بالا همچنان که با هر دست سینه پای موافق را با قدرت گرفته اید کف پاها را (بدون جدا شدن کناره خارجی پاها از هم)به همراه زانوها از زمین بلند کنید و کل وزن را بر روی باسن بیاندازید در حالیکه کمی به عقب متمایل می شوید کف پاها را به سمت بالا بکشید گویی که قصد دارید کف پاها را به شکم برسانید.

!سیمین صدیق ابراهیم نیا!مرکز تخصصی یوگا پرنده آزاد!کاندآسانا! Kandasana!ریشه پیاز!آساناهای پیشرفته!فرزانه ملاحی!مربی یوگا!مدرس انجمن یوگا!کلاس یوگا در کرج!

مرحله 4/ در این مرحله کف پاها به سمت شکم نزدیک و نزدیک تر شده است. در این هنگام با نزدیک کردن زانوها به زمین از دو طرف، در مچ پا چرخشی به سمت داخل ایجاد کنید تا پشت کف پاها بر روی هم قرار بگیرد و اصطلاحاً کف پاها در هم گره بخورد.

!سیمین صدیق ابراهیم نیا!مرکز تخصصی یوگا پرنده آزاد!کاندآسانا! Kandasana!ریشه پیاز!آساناهای پیشرفته!فرزانه ملاحی!مربی یوگا!مدرس انجمن یوگا!کلاس یوگا در کرج!

مرحله نهایی : با قرار دادن کامل زانوها بر زمین، گره را کامل کنید کف پاها را داخل شکم بالای ناف و زیر قفسه سینه جای دهید و یا اصطلاحاً قفل کنید. زانوها بر روی زمین، پشت صاف و کشیده، کف دست ها را بر روی هم قرار داده و با آرنج صاف و کشیده، از کنار گوش ها به بالای سر ببرید. انجام این حرکت تا مرحله 4 برای افراد در زمانی کوتاه تر و مراحل نهایی در مدت زمانی طولانی تر و با ایجاد انعطاف کافی در مچ پاها و زانوها حاصل خواهد شد.

 !سیمین صدیق ابراهیم نیا!مرکز تخصصی یوگا پرنده آزاد!کاندآسانا! Kandasana!ریشه پیاز!آساناهای پیشرفته!فرزانه ملاحی!مربی یوگا!مدرس انجمن یوگا!کلاس یوگا در کرج!

دقت کنید که هر چقدر زانوها بر روی زمین به سمت داخل متمایل باشند (فاصله زانوها کمتر) حرکت صحیح تر و حرفه ای تر محسوب می شود. با گذشت زمان و ایجاد مهارت کافی در حرکت، می توانید در همین وضعیت به پشت بخوابید.

!سیمین صدیق ابراهیم نیا!مرکز تخصصی یوگا پرنده آزاد!کاندآسانا! Kandasana!ریشه پیاز!آساناهای پیشرفته!فرزانه ملاحی!مربی یوگا!مدرس انجمن یوگا!کلاس یوگا در کرج!

 با سپاس از : 

فرزانه ملاحی مربی یوگا و مدرس انجمن یوگای کشور

باشگاه یوگا پرنده آزاد

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

تذکر : کاندآسانا جزء آساناهای پیشرفته محسوب می شود، بنابراین توجه داشته باشید که از انجام خودسرانه این آسانا پرهيز نمایید و آساناهای پيشرفته و متوسط را پس از طی مراحل مقدماتی و کسب مهارت در مراحل ابتدایی، حتماً تحت نظارت مربی مجرب تجربه کنيد!