رهایی از تنش ، اضطراب و استرس با آساناها 

ثابت شده که تمرینهای ذهنی یوگا راهکاری عالی برای تسکین ذهن ، بدن و روح هستند درحالیکه کل تمرینات یوگا برای تمرین تمدد اعصاب و آرامش مفید می باشند اما حرکات خاصی نیز در یوگا وجود دارد که نسبت به سایر آساناها تاثیرات بیشتری بر کاهش استرس دارند. به گفته مربی یوگا "دکتر تری کندی" آساناهای یوگا به روش های متفاوتی تنش ها را از بدن خارج کرده و به بخش هایی خاص از بدن کمک میکنند. ما در این مطلب هشت حرکت اصلی یوگا که برای تسکین استرس ، بهترین هستند را به شما معرفی میکنیم :

۱. وضعیت کودک یا بالاسانا : پوزیشن یا وضعیت کودک یکی از اصلی ترین و موثرترین وضعیت های یوگاست. این حالت خوابیده با کشش پشت ، درد این قسمت را از بین برده و همچنین برای سیستم عصبی و لنفاوی شما نیز مفید است. به گفته دکتر کندی "این حرکت یکی از حرکات کلیدی یوگاست که میتوانید در هر مکانی برای از بین بردن استرس آن را انجام دهید." این وضعیت ما را به یاد دوران کودکی می اندازد و به ما اجازه میدهد تا به درون خود فرو رویم.

۲. خم شدن به جلو در حالت ایستاده یا اوتان آسانا : این آسانا یک حرکت انتقالی است که عضلات پشت ران یا همسترینگ ، ران و هیپ شما را منبسط میکند و تحت کشش قرار میدهد. این حرکت برای از بین بردن استرس ، خستگی و افسردگی های خفیف راهکاری بسیار موثر شناخته شده است. دکتر کندی متوجه شد که این حرکت با تغییر جریان خون در سراسر بدن ، برای رهایی از استرس بسیار مفید است.

۳. وضعیت عقاب یا گاروداسانا : پوزیشن عقاب کمک میکند تا فشار ، تنش و استرس از طریق پشت ، شانه ها و پاها از بدن شما خارج شود. شاید بپرسید : چگونه؟ حفظ تعادل در این حالت یا وضعیت نیاز به تمرکز بالایی دارد و بهبود تمرکز سبب خلاص شدن از هر استرسی میشود. همچنین انجام این آسانا حسی مانند یک آغوش گرم برای دستها و پاهای شما دارد که میتواند احساس آرامش و شادمانی شما را افزایش دهد.

۴. وضعیت جسد یا شاواسانا : دکتر کندی این آسانا را بعنوان "حرکت آرامش بخش یا تمدد اعصاب" معرفی میکند و دلایل خوبی هم برای آن دارد. همانطور که با شنیدن نام این آسانا میتوانید حدس بزنید ، در این حالت باید به پشت و بصورت صاف دراز کشیده و چند دقیقه به همین حالت بمانید. اگر چه دراز کشیدن بصورت کامل هنوز برای برخی از کارآموزان یوگا چالش برانگیز است ، ولی این آسانا برای سیستم عصبی شما فواید بسیاری دارد. این وضعیت باعث ایجاد پاسخ آرامش در بدن شما میشود که به کاهش فشار خون و آرامش ذهنی شما کمک فراوانی میکند.

۵. وضعیت ویپاریتاکارانی : یکی دیگر از ساده ترین و در عین حال مفیدترین آساناهای مورد نیاز شما این است که به پشت روی زمین بصورت صاف دراز کشیده و پاهایتان را به سمت بالا بر روی دیوار قرار دهید. درحالیکه دراز کشیدن به پشت میتواند شما را از هر گونه درد و تنشی خلاص کند ، قرار دادن پاها به سمت بالا بر روی دیوار موجب بهبود جریان خون به سمت قلب شما میشود و حتی میتوان گفت این وضعیت باعث کاهش روند پیری در بدن میگردد.

۶. وضعیت گربه یا مارجری آسانا : وضعیت گربه قسمت پایین کمر را به سمت بالا میکشد، قسمتی که اکثر مردم بر روی آن فشار زیادی وارد میکنند. برای اجرای این آسانا پشت را به آرامی و تا جایی که میتوانید انحنا دهید و حداقل ۱۰ بار این حرکت را به همراه تمرکز و تنفس عمیق در جهت رهایی هر گونه فشار از طریق ستون فقرات انجام دهید.

۷. پوزیشن پل یا ستوبانداسارونگاسانا : وضعیت پل برای کاهش خستگی ، بهبود کمر درد ، سر درد و همینطور اضطراب و استرس کمک کننده است. این آسانا به شما اجازه میدهد کمر خود را بکشید و تنش روی پاها و عضلات سرینی را از بین ببرید.

۸. وضعیت دلفین یا آردهاپینچامایورآسانا : بنظر میرسد قرار گرفتن به سمت پایین تاثیر عجیبی بر روی استرس دارد. این وضعیت شبیه به وضعیت سگ سرپایین است ولی باید ساعدهای خود را روی زمین بگذارید. با برعکس کردن بدن ، قرار دادن ساعدها بر روی زمین و تمرکز بر کشش عمیق پشت میتوانید تمام استرسهای خود را کاهش دهید. 

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

باشگاه تخصصی یوگا پرنده آزاد