رها کردن انرژی های مسدود شده چاکراها 

 تمریناتی که در پی می آیند برای گشودن و رها كردن انرژی چاكراهای بسته شده کاربرد داشته که اساس اين تمرين ها دانش قديمی يوگاست و بلافاصله فوايد قابل توجه و آثار متعادل كننده خود را بر روی تمام بدن نشان خواهند داد. شما میتوانید این تمرین ها را هم بصورت خوابيده انجام دهيد و هم نشسته در یکی از نشست های یوگایی و البته با ستون فقرات صاف و کشیده. برای شروع چشمها را ببنديد و به آرامی از آرامش درونتان آگاه باشید. تنفس شما می بایست آرام و طبیعی باشد. برخی از اساتید ترجیحا اعلام کرده اند كه اجرا کننده تمرین به آرامی از ده به یک و یا اعدادی بالاتر تا یک را بشمارد تا با این شمارش فرد در حوزه عميقتری از آرامش قرار گیرد. 

 تمرين اول : انقباض مرکز ريشه 

به آرامی بازدم انجام دهيد و کف لگن خاصره خود را با قوت هر چه تمامتر منقبض كنيد ، گویی میخواهید حركت روده را متوقف كنيد. حال تا جایی كه امكان دارد عضلات اندام های تناسلی را منقبض كنيد و به طرف پائين شكم در ناحيه ناف بكشيد. اين مرحله با كشيدن ركتوم و دستگاه تناسلی به بالا و پشت ، انقباضات مرحله قبلی را تقويت میكند. وقتی به آخرين حد انقباض شكم رسيديد قبل از اينكه آن را رها كنيد و به حالت اول برگرديد سعی داشته باشید كه اين وضعيت را برای چند ثانيه حفظ كنيد. بعد از چند ثانيه استراحت ، هر سه مرحله و انقباض نهایی را مجددا تكرار كنيد. چند دقيقه به خودتان استراحت دهيد درحالیكه آگاهی شما بر روی قسمتی كه تازه منقبض شده باقی بماند. اين تمرين گره های چاكرای اول و دوم را باز کرده و نيروی كندالينی را تحريك میکند. معمولا به دنبال اين تمرين احساس گرما و افزايش انرژی خواهيد داشت كه كاملا طبيعی است. 

 تمرين دوم : انقباض ديافرام 

 پرده ديافراگم صفحه ای كم و بيش افقی از عضله و رباط است كه قفسه سینه را از بالای شكم جدا میكند. با نفس های آرام و مرتب در حالت ريلكس و آرامش درونی باقی بمانيد. حال بازدمی عمیق انجام دهيد و سعی كنيد پرده ديافراگم را به طرف قفسه سينه بالا بكشيد. در حالیكه اين كار را انجام میدهيد ، سعی كنيد برای چند دقيقه اين حالت را حفظ كرده و سپس آنرا رها كنيد. بعد از كمی استراحت این عمل را دوباره تكرار كنيد و البته در زمانیكه استراحت میكنيد توجه تان بر روی قسمتی از بدن باشد كه روی آن كار كرده ايد. معمولا احساس لرزشی در درون خواهيد داشت و بعضی از افراد نیز ممكن است احساس گرما و يا حتی داغ شدن داشته باشند. اين واكنش زمانی اتفاق می افتد كه چاكرای شبكه خورشيدی با این انرژی تقويت میشود و بخشی از اين انرژی آزاد شده به طرف بالا ، به سمت چاكرای قلب كشيده شده و آن را فعال میكند. اگر كاملا راحت باقی بمانيد و بر روی آنچه كه در درونتان اتفاق می افتد تمركز كنيد احساس آرامش درونی در وجودتان گسترش خواهد یافت. بعد از چند دقيقه آرميدن به مرحله بعدی برويد.

  تمرين سوم : انقباض گردن

 از راه بينی نفس بكشيد و سعی كنيد نفس را عمیقا به درون بکشید ، با بالا آوردن شانه ها گردن تحت انقباض قرار گرفته و كوتاهتر میشود. در اين حالت برای چند ثانيه باقی بمانيد و بر روی ناحيه گردن خود تمركز کرده سپس آن را رها كنيد. سه بار حالت گفته شده را تكرار كنيد. پس از آن برای مدتی ريلكس كنيد. اين تمرين انرژی قفل شده در ناحيه چاكرای گلو را آزاد میكند و كانال مهم بين سر و قلب را پاكسازی میسازد. زمانیكه انرژی ، آزادانه دوباره جاری شود ، شور و حرارت شديدی را در ناحيه گردن و شانه ها توام با قدرت درونی ، صداقت و اعتماد بنفس احساس خواهید کرد. 

 اين تمرين ها انرژی يین و يانگ را در وجود شما هماهنگ میكنند و انجام آنها يكی پس از ديگری پيشرفت چشمگیری را در وجودتان ايجاد خواهد کرد. با وجود اين در انجام تمرین های ذکر شده زياده روی نكنيد. يك بار صبح و يك بار شب برای شروع كافیست. وقتی تجربه بیشتری كسب كرديد میتوانيد تمرين ها را چندين بار اما به ترتيب انجام دهيد. هميشه نسبت به كيفيت احساسات خود آگاه باشيد و هرگز فراتر از حد درونی و طبيعت وجودی تان پیش نرويد. به ياد داشته باشيد تمرين ِ هر روزه است كه اهميت دارد پس استمرار تمرینات خود را حفظ کنید. 

 شما گزیده ای از مطالب کانال تلگرامی پرنده آزاد را مطالعه کردید، لطفا جهت عضویت لینک زیر را در تلگرام سرچ کنید:

 t.me/parandeazad

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

باشگاه تخصصی یوگا پرنده آزاد